كيف تحافظون على رشاقة مستدامة؟

 

يعتبر المحافظة على وزن مثالي، من أكثر المواضيع التي تشغل بال الكثير من الناس، الذين يعمدون في كثير من الأحيان إلى التخلي عن الكثير من الأطعمة

ولكن هناك بعض العادات اليومية التي تساعد على المحافظة على الرشاقة المستدامة، من دون الحاجة إلى  إتباع حميات غذائية قاسية، وفي هذا المقال سنتطرق إلى أبرز تلك العادات

تقسيم الوجبات الغذائية

ينصح دائماً بتقسيم الوجبات الغذائية والحصول على 3 وجبات رئيسية ووجبتين ثانويتين، لأن الجسم بذلك يستطيع حرقها بشكل أفضل، ناهيك عن أن هذه الطريقة تمنع الشعور بالجوع وبالتالي تجنب الأكل بكميات كبيرة، وهو الأمر الذي يحدث عادة عند الاكتفاء بوجبة واحدة كبيرة طوال اليوم

وبالنسبة إلى التنويع، فهو أساسي للحصول على كافة العناصر الغذائية الضرورية للجسم مثل البروتينات والنشويات والدهون الصحية، ومختلف الفيتامينات والمعادن والألياف

تحديد أوقات معينة للأكل

يجب مضغ الطعام ببطء للتمكن من هضمه بطريقة أفضل ومنع مشكلات عسر الهضم والمشكلات التي تصيب المعدة، كذلك لا بد من تعيين وقف محدد لتناول الوجبات الغذائية، وتخصيص نحو 20 دقيقة لكل وجبة، وهي المدة التي تستغرقها إشارة الشبع المرسلة من المعدة إلى الدماغ

وبهذه الطريقة يتم تفادي الأكل الإضافي، وبالتالي الحفاظ على وزن صحي، كما يجب الابتعاد عن كل الوسائل التي تشتت الدماغ أثناء الأكل، مثل مشاهدة التلفاز أو العمل أو القيادة، لأنها قد تدفع إلى استهلاك كميات كبيرة من الطعام بلا انتباه

تجنب الكحول والصودا

تحتوي المشروبات الغازية على جرعة عالية من السكر الذي  يسبب زيادة سريعة في الوزن، كما أن الحكول غنية بالوحدات الحرارية التي تؤدي بدورها إلى اكتساب المزيد من الكيلوغرامات، خصوصاً تراكم الدهون في منطقة البطن، وينصح باستبدال هذه المشروبات بأخرى صحية مثل المياه، أو عصير الفاكهة الطازجة

تفادي الأكل في المطاعم

لا شك في أن المأكولات الجاهزة والسريعة تكون  مغرية للعديد من الأشخاص، ولكن ينصح بتحضير الأطباق في المنزل متى أمكن ذلك لمعرفة محتوياتها والتحكم في الحصص، وبالتالي تفادي الكميات العالية من السكر والملح والمواد الأخرى المضرة بالصحة

ممارسة الرياضة

يجب ممارسة الرياضة بانتظام لما لا يقل عن 3 مرات أسبوعياً، مدة كل جلسة منها 30 دقيقة على الأقل، وتلعب الرياضة دوراً أساسياً في الحفاظ على الوزن وعدم معاودة اكتساب المزيد من الكيلوغرامات، فالرياضة تسرع الأيض وبالتالي تحرق سعرات حرارية إضافية، وتعزز الدورة الدموية، وتحمي من الإصابة بأمراض القلب والشرايين

شرب المياه بكثرة

الكثير من الأشخاص يتجاهلون شرب كميات كافية من المياه، خاصة في فصل الشتاء، ولكن يجب توفير ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من المياه يومياً، أو ما يعادل 2 ليتر، للتخلص من السموم وزيادة حرق الدهون

النوم لساعات كافية

يجب النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يومياً، لتفادي ارتفاع هورمون الجوع "غريلين"، وثبت أن الأشخاص الذين لا ينامون كثيراً يميلون إلى الأكل بكميات أكبر، وبالتالي استهلاك سعرات حرارية إضافية واكتساب المزيد من الوزن، أما النوم الجيد فيساعد على التحكم في الجوع والشهية

عدم التعرض للإجهاد

كلما تعرض الإنسان للتوتر ازداد هورمون الكورتيزول الذي يرفع تراكم الدهون في الجسم، والشعور بالإجهاد يعزز مشاعر الجوع، الأمر الذي يضر بالصحة والرشاقة على حد سواء، وللتخلص من الشعور بالإجهاد والتوتر ينصح بممارسة الرياضة وتمارين التأمل واليوغا

الإكثار من المأكولات الصحية

تعتبر البروتينات الخالية من الدهون والخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف من أهم المكونات التي تساعد على الوقاية من أمراض كثيرة، فضلاً عن أن هذه الأطعمة تضمن الرضا والشبع لوقت أطول